Cómo tus emociones no digeridas se están transformando en dolores físicos

Esa sensación de un nudo en el estómago antes de una reunión importante. La contractura en el cuello que aparece justo cuando la situación económica aprieta. O esa gastritis que vuelve, una y otra vez, sin importar cuántas dietas pruebes. Como terapeuta psicocorporal, veo a diario cómo el cuerpo se convierte en el escenario de batallas emocionales que no sabemos cómo nombrar. Vivimos en una cultura que nos enseña a «meterle para adelante», a ignorar la tristeza y a disimular la bronca.

Las soluciones habituales suelen ser superficiales: un antiácido, un analgésico, un masaje rápido. Buscamos silenciar el síntoma, apagar la alarma de incendio sin preguntarnos dónde está el fuego. Creemos que el problema es el dolor, cuando en realidad, el dolor es el mensajero. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte: «Che, acá está pasando algo. Necesito que me escuches».

Pero, ¿y si la verdadera clave no estuviera en callar al cuerpo, sino en aprender su idioma? ¿Si en lugar de luchar contra él, empezáramos a verlo como un aliado, un mapa detallado de nuestro mundo interior? Esa es la perspectiva que vamos a explorar. Este no es otro artículo sobre «pensar positivo». Es una guía para descifrar el mapa corporal, para entender por qué la angustia se siente en la garganta y la bronca en la mandíbula. Vamos a desentrañar los mecanismos que convierten una emoción en una dolencia física y, lo más importante, a descubrir cómo liberar esa energía estancada para sanar desde adentro, con herramientas adaptadas al vertiginoso caos diario argentino.

A lo largo de este recorrido, exploraremos las conexiones directas entre tus emociones y tus síntomas físicos, te daremos herramientas prácticas para liberar tensiones y te guiaremos sobre cuándo es fundamental buscar ayuda profesional. Este es el comienzo de un nuevo diálogo con tu cuerpo.

Por qué la angustia se te hace un nudo en la garganta o en el estómago

Esa opresión en el pecho o ese «agujero» en el estómago no son una metáfora. Es una reacción fisiológica real, orquestada por una estructura clave: el nervio vago. Imaginalo como una superautopista de información que conecta tu cerebro con casi todos tus órganos vitales, especialmente los del sistema digestivo. Cuando percibís una amenaza, ya sea un peligro real o un pensamiento angustiante sobre el futuro, este sistema se activa.

El cerebro envía una señal de alerta y el nervio vago entra en modo de defensa. Contrae los músculos del esófago y el estómago, de ahí la sensación de «nudo» y la dificultad para tragar o digerir. Es un mecanismo de supervivencia arcaico. El cuerpo se prepara para luchar o huir, no para hacer la digestión. Investigaciones demuestran que el 80% de las fibras del nervio vago son sensores que informan al cerebro sobre el estado de los órganos. Es un diálogo constante: tu estómago tenso le dice a tu cerebro que algo anda mal, y tu cerebro, a su vez, mantiene al estómago en alerta.

Cuando esta respuesta se vuelve crónica por un estrés sostenido, como la presión en el trabajo o la incertidumbre económica, el sistema nunca se relaja por completo. La angustia deja de ser una emoción pasajera para convertirse en una tensión física permanente, una «memoria» guardada en los tejidos de tu aparato digestivo. El cuerpo no distingue entre un león que te persigue y un jefe que te presiona; para él, la amenaza es la misma y la respuesta es cerrar las compuertas. Para empezar a desactivar esta alarma, podemos realizar pequeños gestos conscientes que le indiquen al nervio vago que el peligro ya pasó. A continuación, algunas prácticas sencillas para estimular su relajación.

• Realizar exhalaciones largas e inhalaciones más cortas para calmar el sistema nervioso.
• Masajear suavemente zonas de tensión como el cuello, los hombros o el abdomen.
• Hacer caminatas cortas durante el día para mover el cuerpo y cambiar el foco mental.
• Practicar rutinas de estiramiento y relajación, aunque sean solo de cinco minutos.
• Estimular la risa de forma consciente, incluso viendo un video gracioso.
• Socializar con personas que te transmitan seguridad y calma.

Por qué esa gastritis recurrente no se cura con dieta ni antiácidos

Lorena lleva meses con un dolor de estómago persistente y un desequilibrio gastrointestinal que ningún médico parece entender. Ha probado dietas restrictivas, antiácidos y todo tipo de remedios, pero la gastritis siempre vuelve. Lo que Lorena no conecta directamente es que sus peores crisis coinciden con las épocas de mayor estrés familiar y laboral. Se exige al máximo, no sabe pedir ayuda y siente que «no puede más» con la situación. Su cuerpo, a través de la gastritis, está gritando lo que su voz calla.

Este es un claro ejemplo de somatización. Cuando las emociones como la frustración, la impotencia o la autoexigencia no se expresan, el cuerpo las absorbe. El sistema digestivo, íntimamente conectado al cerebro emocional a través del nervio vago, se convierte en un receptor directo de esa tensión. La producción de ácido gástrico se altera, la mucosa se inflama y aparece el dolor. Tomar un antiácido es como ponerle una curita a una herida interna que sigue sangrando. Alivia el síntoma, pero no aborda la causa: la emoción no digerida.

La mente y el cuerpo no son dos entidades separadas. De hecho, la evidencia sugiere que están profundamente interconectados. Según datos respaldados por la Organización Mundial de la Salud, se estima que hasta un 90% de las enfermedades tiene un principio psicosomático. Esto no significa que el dolor «esté en tu cabeza» o que sea inventado. El dolor es 100% real. Lo que significa es que su origen no está únicamente en un fallo orgánico, sino en un conflicto emocional no resuelto que se manifiesta físicamente.

El camino para sanar una gastritis recurrente como la de Lorena no pasa solo por la dieta, sino por aprender a gestionar la autoexigencia, a poner límites y a expresar la frustración de manera saludable. Se trata de preguntarse: ¿Qué es lo que «no me puedo tragar» en mi vida ahora mismo? La respuesta a esa pregunta suele ser más sanadora que cualquier medicamento.

Por qué el dedo gordo del pie está conectado con tu dolor de cabeza

A primera vista, parece una idea descabellada. ¿Qué tiene que ver un dolor de cabeza con el pie? Desde una perspectiva psicocorporal, muchísimo. Tu cuerpo no es un conjunto de partes aisladas, sino un sistema integrado a través de cadenas musculares y fasciales. La fascia es un tejido conectivo que envuelve y conecta cada músculo, hueso y órgano, como una red interna o la membrana blanca que recubre los gajos de una naranja.

Imaginá que esta red fascial es un suéter de lana. Si tirás de un hilo en la parte de abajo (el pie), la tensión se transmite y deforma la tela hasta llegar al cuello (la cabeza). Lo mismo ocurre en tu cuerpo. Una tensión crónica en la planta del pie, quizás por usar un calzado inadecuado o por una forma de pisar que refleja inseguridad, puede generar una compensación que viaja hacia arriba: tobillo, rodilla, cadera, espalda, hasta llegar a los músculos suboccipitales en la base del cráneo, provocando una cefalea tensional.

El dedo gordo del pie, en particular, es el punto de partida de una importante cadena muscular posterior que recorre toda la espalda hasta la cabeza. Una rigidez en esa zona puede ser el origen silencioso de un dolor de cabeza recurrente que no cede con analgésicos. Por eso, un terapeuta corporal no solo mira dónde duele, sino que busca el origen de la tensión en todo el mapa corporal. El objetivo no es solo relajar el cuello, sino liberar la tensión original en el pie para que todo el sistema recupere su equilibrio.

Este enfoque holístico permite comprender que a veces el cuerpo nos habla en un lenguaje indirecto. El lugar del síntoma no siempre es el lugar del problema. A continuación, se detallan los distintos niveles de intervención que un profesional puede aplicar para trabajar sobre estas cadenas tensionales.

Cómo usar el movimiento o el grito para sacar la bronca sin lastimar a nadie

La bronca, la rabia, la frustración. Son emociones con una carga energética inmensa. Cuando no les damos una vía de salida, esa energía se estanca y se convierte en tensión física: mandíbulas apretadas, hombros de piedra, contracturas dolorosas. Reprimir la bronca no la hace desaparecer, solo la enquista en el cuerpo, creando lo que se conoce como una coraza muscular. La sociedad nos enseña que expresar el enojo está mal, que es agresivo o poco civilizado, pero no nos da herramientas para canalizarlo de forma segura.

El movimiento y la voz son dos de las herramientas más poderosas y primales para la liberación somática. No se trata de actuar la violencia, sino de descargar la energía acumulada en un espacio contenido y seguro. Poner música fuerte y sacudir el cuerpo sin una coreografía, golpear una almohada, correr a máxima velocidad durante un minuto o, sí, ir a un lugar solitario y pegar un grito visceral, son formas de permitir que la tensión salga del sistema nervioso y de los músculos.

Este tipo de expresión no es una pérdida de control, sino una recuperación del mismo. Es una decisión consciente de darle a tu cuerpo lo que necesita para no enfermar. El ejercicio somático, por ejemplo, se enfoca en movimientos conscientes que ayudan a liberar patrones de tensión crónica, enseñando al cuerpo a moverse de forma más eficiente y sin dolor. Busca dotar al cuerpo de mayor coordinación y equilibrio, adaptándose a las dolencias de cada persona. Para otras personas, prácticas más estructuradas como el yoga pueden ser una excelente vía. Como dice la especialista en bienestar Macarena Sánchez, «el yoga nos enseña a estar presentes en el momento presente, a escuchar nuestro cuerpo y nuestras emociones sin juicio».

La clave es encontrar un método que te resuene y te permita sentirte seguro. Puede ser bailar solo en tu living, gritar en el auto con las ventanas cerradas o practicar artes marciales. Lo importante es entender que la energía del enojo necesita moverse. Si no le das una salida constructiva, encontrará una destructiva, ya sea hacia afuera, en un conflicto con otros, o hacia adentro, en forma de dolor físico crónico.

El error de forzarte a «pensar positivo» que invalida lo que sentís realmente

En la cultura del bienestar actual, la frase «pensá en positivo» se ha convertido en un mandato. Frente a la angustia, la tristeza o el miedo, la respuesta automática suele ser intentar forzar un estado de ánimo alegre. Sin embargo, esta «positividad tóxica» es uno de los mayores obstáculos para la verdadera gestión emocional. Cuando te obligás a sentir algo que no sentís, le estás enviando un mensaje a tu sistema: «Lo que sentís está mal, no es válido, deberías sentir otra cosa».

Esta invalidación interna genera un conflicto profundo. Por un lado, está la emoción genuina (tristeza, enojo) que busca ser reconocida y procesada. Por otro, está la presión de reprimirla y reemplazarla por una sonrisa forzada. Esta lucha interna consume una cantidad enorme de energía y, paradójicamente, intensifica el malestar. La emoción no reconocida no desaparece; se va a la sombra y busca otra vía de expresión, a menudo a través del cuerpo en forma de síntoma. El Dr. John Sarno, pionero en el estudio del dolor psicogénico, lo expresó claramente:

La mente puede crear síntomas físicos reales como una forma de lidiar con conflictos emocionales no resueltos.

– Dr. John Sarno, Pionero en el estudio del dolor psicogénico

La sanación no viene de negar la emoción «negativa», sino de darle permiso para existir. Se trata de cultivar una actitud de curiosidad y amabilidad hacia lo que sentís. En lugar de decir «no debería estar triste», el cambio es preguntarse: «¿Por qué estoy triste? ¿Qué necesita esta tristeza de mí?». Reconocer y nombrar la emoción ya disminuye su poder sobre nosotros. Es el primer paso para que pueda fluir y transformarse, en lugar de estancarse y convertirse en un dolor de espalda o una migraña.

La auténtica positividad no es la ausencia de emociones difíciles, sino la confianza en tu capacidad para transitarlas sin que te destruyan. Es saber que podés sentir bronca, tristeza o miedo, y que tenés los recursos para gestionarlos. Forzarte a ser feliz es una forma de violencia contra vos mismo. Permitirte sentir es el mayor acto de amor propio.

Cuándo ser amable con vos mismo es más efectivo que exigirte más

Vivimos bajo el yugo de la productividad y la autoexigencia. «Tenés que poder», «no es para tanto», «dale, seguí». Este diálogo interno, lejos de motivarnos, a menudo nos empuja hacia el agotamiento y la somatización. Cuando el cuerpo ya duele por el estrés, añadirle la presión de «exigirte más» es como echarle nafta al fuego. Es en esos momentos cuando la autocompasión se convierte en la herramienta más radical y efectiva.

Ser amable con vos mismo no es tener lástima ni caer en la autocomplacencia. Es tratarte con la misma amabilidad, cuidado y comprensión que le ofrecerías a un buen amigo que está sufriendo. Es reconocer que sos humano, que tenés límites y que está bien no poder con todo, todo el tiempo. Implica hacer una pausa, respirar y preguntarte: «¿Qué necesito ahora mismo?». A veces, la respuesta no es más esfuerzo, sino un descanso. No es más disciplina, sino más ternura.

En el contexto argentino, donde la vorágine y la incertidumbre son la norma, encontrar pequeños espacios de amabilidad con uno mismo es un acto de supervivencia. Puede ser tan simple como prepararte un mate y sentarte cinco minutos en silencio, sin hacer nada más. Es permitirte decir «no» a un compromiso cuando estás agotado. Es reconocer un logro, por pequeño que sea, en lugar de enfocarte solo en lo que falta. La autocompasión desactiva la respuesta de amenaza del sistema nervioso. Le dice a tu cuerpo que está a salvo, que puede bajar la guardia, relajar los músculos y dejar de luchar.

Integrar la autocompasión en tu día a día puede empezar con gestos muy concretos. Aquí te dejamos algunas prácticas para empezar a cultivar esa amabilidad interna:

• Preguntarte una vez al día: «¿qué estoy sintiendo?» y ponerle nombre a la emoción.
• Asociar un color y una forma a la emoción y tratar de ubicarla en una parte de tu cuerpo.
• Permitir que la emoción esté presente sin intentar apartarla, evitarla o juzgarla.
• Expresar lo que sentís, ya sea hablando con alguien de confianza o escribiéndolo para vos.
• Observar tu postura corporal y el ritmo al que te movés durante el día, sin críticas.
• Tratarte con cariño, especialmente cuando cometés un error, sin juzgarte o castigarte.

Tristeza pasajera o depresión: cuándo buscar ayuda profesional urgente

Es normal sentir tristeza. Es una respuesta humana y saludable ante la pérdida, la decepción o la frustración. Sin embargo, hay una línea, a veces difusa, entre una tristeza pasajera y un cuadro depresivo que requiere intervención profesional. La diferencia clave no es tanto la intensidad del sentimiento, sino su persistencia y su impacto en tu funcionalidad diaria. Una tristeza normal viene en oleadas, pero te permite seguir con tu vida. La depresión, en cambio, es como una niebla densa y constante que lo tiñe todo de gris y te paraliza.

Cuando las emociones negativas se vuelven crónicas, el cuerpo paga un precio muy alto. El estrés sostenido es un factor de riesgo para innumerables problemas de salud. De hecho, datos sanitarios indican que aproximadamente el 25% de las hospitalizaciones y el 35% de las consultas en atención primaria están vinculadas a problemas de salud derivados del estrés. Por eso es vital saber cuándo el «ya se me va a pasar» no es suficiente y es momento de levantar la mano y pedir ayuda.

Ignorar las señales de alerta puede llevar a un círculo vicioso: el malestar emocional genera síntomas físicos, y la preocupación por esos síntomas aumenta el malestar emocional. Buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino de una profunda fortaleza y autoconciencia. Un terapeuta puede darte herramientas para gestionar las emociones, entender el origen de tu malestar y ayudarte a diferenciar qué es puramente físico y qué es una somatización. A continuación, te presentamos una lista de señales claras de que es hora de consultar a un profesional.

Si te identificás con varios de estos puntos, es momento de actuar. En Buenos Aires existen diversas opciones de asistencia. Pedir ayuda es el paso más valiente que podés dar por tu bienestar.

A continuación, una guía rápida de recursos de salud mental disponibles en la Ciudad de Buenos Aires, basada en la información oficial del gobierno. Para información detallada y actualizada, es crucial consultar directamente con cada institución.

Cómo construir una fortaleza mental que resista el caos diario argentino

Vivir en Argentina es, para muchos, sinónimo de vivir en un estado de alerta constante. La inflación, la inseguridad, la inestabilidad política, el «dólar blue que no para de subir». Este contexto de incertidumbre crónica es un caldo de cultivo perfecto para la ansiedad y la somatización. El cuerpo no sabe si la amenaza es un león o una corrida bancaria; simplemente activa su sistema de defensa y lo mantiene encendido, a veces durante meses o años.

Construir una fortaleza mental en este escenario no significa volverse insensible o negar la realidad. Significa desarrollar un conjunto de herramientas internas y externas para poder navegar el caos sin que te arrastre. Se trata de crear pequeñas islas de seguridad y control en un océano de imprevisibilidad. La clave es enfocarse en lo que sí podés gestionar: tus rutinas, tus vínculos y tu respuesta interna ante los estímulos externos. Como afirmaba el Dr. Santos Vicente sobre el nervio vago, este es una «autopista de señales» bidireccional, lo que significa que así como el estrés lo activa, las acciones calmantes desde el cuerpo pueden enviar señales de seguridad al cerebro.

Se trata de una gestión consciente de tu energía. No podés cambiar el índice de inflación, pero podés decidir cuánta exposición a noticias tóxicas permitís en tu día. No podés controlar las decisiones políticas, pero podés fortalecer tus redes de afecto, que actúan como un poderoso amortiguador emocional. Es un trabajo diario, una artesanía de la resiliencia que se construye con pequeñas acciones consistentes. A continuación, te ofrecemos un «kit de supervivencia» mental adaptado a nuestra realidad.

• Dieta de noticias: Elegí solo uno o dos momentos específicos del día para informarte y evitá la sobreexposición constante.
• La queja programada: Designá 10 minutos al día para quejarte de todo lo que necesites (con un amigo, por escrito). Una vez terminados, soltá el tema hasta el día siguiente.
• Medicina social: Agendá al menos una juntada semanal con amigos o familia como si fuera un medicamento esencial. El vínculo protege.
• Anclaje corporal: Incorporá mini-prácticas de atención plena (meditación, yoga, o simplemente sentir tus pies en el suelo) para volver al cuerpo cuando la mente se acelera.
• Movimiento regular: Mantené una rutina de ejercicio físico. Es la forma más eficaz de descargar el cortisol (la hormona del estrés) acumulado.
• Buscar apoyo profesional: Normalizá la terapia como un espacio para procesar el impacto que el contexto tiene en vos.

Para poner en práctica estos consejos, el siguiente paso lógico es iniciar un diálogo consciente con tu cuerpo. Empezá hoy mismo a preguntarle qué necesita, sin juicio, y a darle el espacio para que te responda. La sanación comienza con la escucha.